昨日下午，由本报与成都图书馆联合主办的《快乐生活·名医馆》在成都图书馆二楼学术报告厅正式开讲。昨日是“世界睡眠日”，名医馆特别邀请了成都市第四人民医院院长毛文君为市民讲了一堂“睡眠课”。记者看到，开讲时间为下午3：00，而许多市民提前半个小时甚至一个小时来到成都图书馆等候，到开讲时，偌大的学术报告厅已坐满了前来听讲的市民。

　　据毛文君介绍，来自中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查表明，中国成年人中约有50%的人群有过睡眠不良的经历，而职业女性中更有高达80%的人受睡眠不良困扰。30—52岁之间的人失眠症发病率最高，其中女性占了62%。失眠患者仅21%就诊，其中仅少数求助于精神、心理和神经科等专科医师。73%的患者从未服用过药物或采用其他方法改善睡眠。

　　那么，失眠对人有些什么危害呢？毛文君告诉大家，失眠将影响个人的生理功能，如食欲不振、疲乏、性欲减退、脱发等；失眠者易怒、冲动，易争吵、疲倦，大脑思维能力抑制，注意力、创造力、判断力和记忆力下降，人际关系紧张、工作能力下降，容易发生人为事故；失眠使人容易衰老；失眠影响青少年的生长发育，失眠易导致其他疾病的发生。

　　演讲结束以后，参加听讲的市民纷纷举手提问，毛文君一一作了解答；互动时间结束，市民们还围着毛文君咨询相关问题。

　　本报记者 陈兆平 张鸣

　　4招助你打败失眠

　　如果患上了失眠症，除了接受医生的药物治疗外，患者本人能用一些什么方法“解”失眠之苦呢？毛文君介绍了4种方法，分别为放松情绪法、松笑导眠法、逆向导眠法、紧松摇头法。如果你有失眠症，不妨根据这些方法试一试。

　　放松情绪法：放松情绪，冷静地接受现实至关重要，只要能做到身心放松，即便整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。

　　松笑导眠法：要求患者平卧静心，面带微笑，行6次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸；每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶—前额—眼皮—嘴唇—颈部—两肩—胸背—腰腹—臀和双腿—双膝和小腿—双脚，并于每一次呼气时，默念“松”且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2—3次。

　　逆向导眠法：主要针对思维杂乱无法入睡的失眠者，该法要求就寝后，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。同时，接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，这些有意的的回想和“编故事”既可消除患者对失眠的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

　　紧松摇头法：要求患者仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5—10度，摆速为1—2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，注意的自我摇摆仿佛婴儿在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。

　　年龄决定睡眠时间

　　睡眠是生命必须的过程，是一种生物节律，约占一生中的三分之一时间。

　　毛文君告诉听讲的市民，一般认为每天需要睡眠8小时左右。但清《归田琐记》提倡“少食少睡”，指出“今人以饱食安眠为有生乐事，不知多食则气滞，多睡则神昏，养生家所忌也”。美国加州大学学者最近的一项研究也证明，睡眠与年龄有关，一般成人每天睡足6.5小时即够，不要超过8小时。各种人群对睡眠的要求是不同的，一般而言10—18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间；18—50岁的人群，每天需要7小时；50—70岁的人群，每天需要5—6小时。但这也不是绝对的，“只要睡眠者本人感到睡够了，疲劳恢复了，谓之正常。睡眠时间长短是可以调节的，控制自己的睡眠就像控制自己的饮食一样，注意调节自己的生物钟，养成良好的睡眠习惯。 ”

　　同时，毛文君告诉市民们，睡眠有促进脑功能的发育和发展、保存脑的能量、巩固记忆、促进机体生长、延缓机体衰老、积蓄能量、消除疲劳、恢复体力、稳定情绪、维护心理健康的作用，“千万不可小视睡眠”。

　　讲座预告

　　应广大市民要求，《快乐生活·名医馆》特邀请刁本恕医师于本周日下午给大家上一堂关于养生保健的“大课”。届时，希望参加听讲的市民提前赶到成都图书馆二楼学术报告厅，以保证自己找到座位。

　　特别提醒

　　时间：周日下午3点

　　地点：文翁路98号成都图书馆

　　公交：市民可乘坐29路、53路、57路和115路公交车在文庙后街下车，然后步行前往成都图书馆。