[我很郁闷2008-03-05 22:58:40

　　我很迷茫，我是一个高三学生，离高考只有93天.可是，我依旧是我行我素，我快虚脱了，我没了之前的斗志.我对于每天的复习，我开始自己赶自己的.上英语，我看的是语文；上政治，我看的是地理；总之，我边(变)得很孤独，寂寞，心灰意冷；

　　我对不起爸爸妈妈，我不能控制自己.我太叛逆，是因为～｀｀｀～我真的很懦弱.我好怕，明天醒来就是可怕的高考.我该如何面对那个即将到来的＊＊＊＊＊＊

　　我不懂自己需要的是什么，我只知道我现在好想休息啊！我真的很累，我想要放弃＆＆我在高考面前，我退却了....

　　我知道我不是很好的一个人，我爱跟别人开玩笑，我爱洞察别人的心事........当我知道别人有解不开的心结时，我会想去解开它.但没人知道我的心事，是我平时给别人的乐观的一面太多了么，还是＞..

　　我不能放弃，但我没有动力，我力不从心.......唉，好累啊＞＞＞]

　　3月5日，新浪网一则名为：“我很郁闷”的2008年高考生博客文章，在备战高考的学生和家长中引起热议，在距高考90天的特殊时刻，考生和家长们心理压力再次成为众人关注的焦点，近日，记者采访了成都几所中学的老师和高考生，并进行了专门的问卷调查。

　　心事新闻

　　辛＠然博客：明天醒来就是可怕的高考

　　3月5日，在新浪博客中一位名为“辛＠然”的博主，发表了一篇“我很郁闷”的博客。辛＠然说：“我对不起爸爸妈妈，我不能控制自己。我太叛逆，是因为我真的很懦弱。我好怕，明天醒来就是可怕的高考。我该如何面对那个即将到来的……”网友不断对博主留言，希望辛＠然能够多些自信坚持下去。一位也是高三生的“安妮”网友留言道：“我也是一名高三学生，学习任务很重、有压力，曾经也有过和你一样的心情，后来在心理专家和同学的帮助下顺利走出沉闷，现在我好多了，有许多经验愿意和你分享。”

　　记者通过博客留言找到了这位叫“安妮”的网友，她现在是重庆江北区某中学的高三学生，她在今年初曾经整夜失眠，在黎明睡着，又在黎明时醒来，持续一周后，“安妮”的精神处于崩溃状态，甚至忘记去学校的路线。在QQ上她告诉记者：“那时最急的还是我妈，不断给我补各种营养品，但是无济于事。”为了帮助女儿走出低迷，母亲带着安妮找到心理专家，通过半个月的心理调整之后，“安妮”逐渐恢复了常态。安妮回忆说：“一开始，我妈总是逼着我承认懒惰恶学的错误，焦虑到快动手了，我欲哭无泪，埋怨她的不理解。后来，在心理专家建议下和母亲做了交流，发现压力的暴发点，是家庭成员过于关注我高考的每一个细节。”如今，“安妮”已重回学校备战高考。

　　记者看到，目前，各大网站各种家长和考生的交流QQ群和博客异常火爆，一些人还自发组织交流聚会互相取经。

　　记者走访

　　五分之一学生考前特别焦虑

　　近日，记者走访了成都市部分中学校，树德中学心理咨询室黄静梅老师告诉记者，高三学生高考压力较大的状况较为突出，在学校为此进行的抽样调查中，他们发现，其中一个班级53份调查中只有一个学生认为自己没压力，其余52个同学均围绕学习有着各种烦恼，考前特别焦虑的学生占调查的五分之一。

　　她说，考前焦虑主要来自于以下几个方面：付出了努力但没达到期望的成效，或者不知从何努力；看见别人努力或者状态很好，而自己的状态不佳，或者以前比自己落后的同学超越了自己；想做又做不下去，想耍又不敢耍，想放弃又不敢放弃等。

　　害怕落后上厕所也成了问题

　　记者从成都市第七中学心理关护与研究中心陈艳萍老师那里了解到，最近每天中午她都会接待1～2个前来咨询的高三学生，其中有个学生曾为课间十分钟是去上厕所还是不去上厕所担心，他在班上成绩很好，但有一个非常强劲的竞争对手，两人每次考试的成绩不相上下，两人私下里暗暗较劲，因此他总担心上厕所时别人又多做了一道题，常常是跑着上厕所，神经处在高度紧张之中，他感觉自己渐渐力不从心，害怕无法坚持到高考结束。后来，经过陈老师的心理辅导，他恢复了正常的学习心态。

　　考生最大压力来自父母言行

　　“很多孩子的压力来源于家长。”黄静梅老师告诉记者，在咨询中她遇到的高三家长往往比孩子更焦虑，虽然很多家长千方百计给孩子减压，但其言行却反而给孩子增加了压力，甚至会给孩子带来伤害。

　　成都市第七中学的心理老师们在对家长的团体辅导课上听到家长们这么安慰自己的孩子：

　　“不要紧张，考不上明年再考。”

　　“你随便考，考得怎样无所谓，只是以后出国呢，我们也可以出去玩玩……”

　　“你累吗?累了就睡会儿再看书。”

　　孩子上考场之前，家长不忘追出来补上一句，“不要像上次那样粗心哟!”……

　　对父母的这种减压，孩子低着头嘟囔着表达自己的不满：

　　“我一进入高三，我们家便不再接待客人了，爸爸妈妈也不出去玩，连走路都小心翼翼的……我的心里憋得难受，还不能说出来。”

　　“一到考试他们就加餐，我真怕没考好，以后可吐不出来。”……

　　陈艳萍老师认为出现这种状况的首要原因是父母本身过于焦急，把高考看得很重，很怕孩子考不上理想的大学，将来没有好工作，生活不幸福。还有些家长过于关注孩子，把孩子的成功认为是自己的成功，把高考成功就等同于孩子的成功。他们的这种焦虑也体现出对孩子的不完全接纳。

　　心理关护让考生正常发挥

　　目前，为缓解高考前学生的压力，成都市树德中学和第七中学都开设了团体辅导课，组织高三学生进行团体辅导。第七中学的班主任们还给学生们准备了“高考心灵鸡汤”，班会课上给学生提供心理辅导。陈艳萍老师曾对成都七中2004级做过“说出你的焦虑”的高考团体辅导，跟踪结果显示，好的心理关护与学生成绩的提高有正向关系。

　　树德中学的黄静梅老师表示，考生家长在高考期间要加强自身修养和情绪调控，首先应给自己减压。树德中学上学期还组织了《家有高三儿女》讲座，让家长们相互交流、相互理解和支持，缓解因高考带来的焦虑不安。

　　问卷调查

　　多数考生考前失眠

　　日前记者对成都市第七中学、第八中学和第三中学200名学生进行了心理问卷调查。

　　陈梦璐同学说：“我现在每天睡眠时间7个小时左右，一般晚上12点上床，早上6点半起床。复旦大学是我的梦想，我对自己很有信心，班上同学都很用功，但我们之间的竞争是良性的，互相鼓励和支持。”一位不愿留下姓名的何同学告诉记者，他现在感觉很困惑，这次高考决定自己以后的人生方向，不知道该如何选择学校和专业。父亲平常比较关注他的学习，让他感觉有些压力。

　　此次对成都市第三中学高中班的心理问卷调查显示，考生心态方面，对高考信心百倍的占4%，紧张焦虑者占16%，在紧张中娱乐的占50%，介于信心百倍和紧张焦虑之间的占30%；家长对考生态度方面，家长对考生的要求漠不关心的占4%，一定要孩子名列前茅的占20%，孩子量力而行尽力即可的占58%，其他的占18%；考生睡眠时间方面，每天睡7-8小时的占23%，睡6-7小时的占45%，睡5-6小时的占22%，睡5小时以下的占10%；对于高三体育锻炼的认识方面，认为很重要的占67%，认为浪费时间耽误学习的占5%，认为可有可无的占28%。在备战高考期间，因为紧张、焦虑而常失眠的高考生占到八成。

　　及时疏导心理压力

　　对此，成都大学心理卫生中心心理专家杨俊提醒大家：在高考压力下很多学生因为无法承受高考压力导致失眠时，要与学校的心理老师及时沟通，寻求帮助，减轻自身压力。在高考压力下高三学生处在应激状态之中，一些学生睡眠很少，但并不感觉到精神疲惫，高考结束后心理能量和生理能量都有很大的消耗，一旦放松下来，很多以前积压起来的情绪就表现出来，产生很多问题：比如进食障碍、情感隔离等等。在我们做的大学新生调查中发现：强迫、焦虑、恐惧、敌对还有人际关系敏感这几项指标比较高，这些都是高考心理问题的延续。家长、老师和学生在临近高考时要特别注意心理疏导。

　　老师和家长平时应鼓励学生参加体育锻炼，周末可组织打球、散步等运动，让学生多到户外呼吸新鲜空气，学校还可适当组织一些唱歌、讲故事、听音乐等活动，教学生放松自己，从而达到缓解压力的目的。

　　心理贴士

　　考生睡前放松教你两招

　　高考备战期间，考生如果因焦虑而无法睡眠可尝试着以这两种方式放松自己：

　　第一种是上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后缓缓地往外呼气；第二次吸气时，默念数字“1”，呼气时默默对自己说：“放松”。如此反复，一直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想象听到并看到了那些数字和“放松”这两个字。

　　第二种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3—5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。

　　温馨提示

　　如果您家有高考儿女，在高考备战期间，如果您和您的孩子有急待解决而又难以解决的困惑，需要心理专家为您们提供心理援助，请立即与成都晚报“心事工作室”联系。也可填写下表的答案并发送至心事邮箱，专家将帮您分析。

　　高考生心理调查问卷

　　1、快到考试了，你现在的状态是

　　A信心百倍，跃跃欲试B紧张焦虑，学不下去C在紧张中娱乐D介于A、B之间

　　2、你现在的学习压力

　　A过大，影响学习B过小，没有动力C还可以

　　3、你认为目前的压力主要来自

　　A老师的期望B家庭的期望

　　C自己的期望

　　D社会的期望和要求

　　4、你认为目前影响你学业的最大因素是

　　A学习方法B情绪C 教师的授课水平D学校的环境

　　5、你认为影响你情绪的最大因素是

　　A人际关系B学业成绩

　　C家庭困扰D学校管理制度

　　6、你认为决定你成绩的重要因素是

　　A努力程度B运气和机遇C 能力

　　7、你认为影响你考试发挥的主要因素是

　　A考试方法B知识掌握不牢C粗心D考试紧张

　　8、家长对你的高考成绩有何要求？

　　A漠不关心B量力而行，尽力即可C一定要名利前茅D其他

　　9、你现在的睡眠时间大约为

　　A7—8小时B6—7小时

　　C5—6小时D5小时以下

　　10、你认为体育锻炼和活动在高三学习中的地位如何？

　　A很重要B浪费时间，耽误学习，应该取消C可有可无，无所谓

　　11、课间时你经常是：

　　A小睡一会，保证下节课的精力

　　B到教室外面走走，活动一下

　　C跑步打球等剧烈活动

　　D抽点时间看书做作业

　　12、你能独立完成老师布置的作业吗？

　　A完全可以B无法全部完成所有科目的作业，只能完成某几科C无法完成每门科目的所有作业，只能选择性地完成每门部分作业

　　13、你是否很想学习，但总是无法集中精力学进去？

　　A经常B偶尔C从没有

　　14、你总是莫名其妙感到烦躁，情绪低落，浑身无力吗？

　　A经常B偶尔C从没有

　　15、如果有考前心理辅导，你希望的形式是：

　　A讲座B个别辅导C 团体辅导

　　16、如果有一场考前心理讲座，你希望的内容是：

　　A情绪调节B学习方法指导C职业选择D 其他

　　17、如果有一个团体辅导，如“放松训练”“自信心训练”，你参加吗？

　　A会B不会C看有没有时间

　　18、考试紧张时你会怎样去调整

　　A闭上眼放松B深呼吸

　　C手足无措D其他

　　19、如果高考前模拟考失利，你认为你会如何调整心理？

　　A反思B寻找老师、父母、同学谈心C更努力，补缺补漏D随它去了E其他

　　20、开放性题目：你认为目前最需要解决的问题是什么？

　　本版采写 首席记者 刘静 记者 刘向朝 李豫龙 金世宗