长假结束，当重新回到工作岗位时，很多人感到精神不集中、疲劳、食欲不振，与节前工作状态相差甚远，这就是所谓的假期综合症。那么，怎样才能消除这些症状，更好地投入工作呢？医生建议，节后上班前后，要从身体上和心理上做好准备。

　　保证8小时睡眠

　　长假期间，很多人打乱了以往的作息时间，因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳在所难免。

　　市人民医院医生认为，节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7—8个小时左右。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。

　　多喝开水解油腻

　　节日期间大部分人脂肪摄入量过高，这样会对工作产生不利影响。医生建议，上班前后，人们应该注意调整饮食结构，恢复到正常的饮食规律。

　　大量吃肉类食物容易引起高血脂症，进而引发冠心病、脑血管硬化。医生建议，上班前后，应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。主食应以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。另外，多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类食物及酒的摄入量。

　　少讨论见闻不分心

　　节后刚上班，很多人会感到烦躁、心绪不宁、注意力不集中。有关医生分析说，人的心理活动是一个复杂、连续的过程，虽然长假时间和工作学习时间在物理上有比较明确的界限，但在心理上并没有一个严格的界限，长假期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在长假之后的较长时间内对人发生作用，所以，即便是已经开始正常上班了，也很容易由于延续着长假放松情绪的“惯性”而不能进入工作状态，无法尽快收心。怎样才能尽快进入工作状态呢？医生给出了几条建议。

　　第一，上班前后有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动。合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显效果。慢跑或者做一些简单的健身运动有助于重新集中注意力。

　　第二，上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理一下上班时应该做的工作，以免上班后陷入应接不暇的忙乱之中。

　　第三，购买一些办公服装或者办公用品，找回工作的感觉。

　　第四，上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心。

　　第五，上班头两天要让自己的安排比平时稍紧一些，尽早进入工作状态。